rss do blog” Nada será como antes”
E a noite cansada de resistir, cai lentamente e deixa passar os primeiros raios de um dia deslumbrante. Esta é a senha para darmos início a um ritual diário que não sei bem porquê, nos faz sentir meio santificados. Talvez por acharmos que com o nosso suor, irrigamos o chão quase estéril desta cidade que um dia ainda, com diriam Boal e Chico, vai cumprir seu ideal. Vai tornar-se mais humana, vai abrigar seus filhos sem exigir deles lágrimas e suspiros de desesperança. E é pelas ruas, praias, praças e ciclovias desta nave-mãe que seguimos a treinar, injetando vida em nossos dias, tentando contaminar amigos e parentes com uma anti- dengue, um vírus gerador de vida.
E por falar em treino, iremos nesta coluna tentar botar ordem na “casa”, aproveitando os dias lindos desse inverno abençoado, que tal organizarmos a nossa semana ideal de treinamento ou iniciarmos algo parecido com treinamento. Dividiremos vocês, renitente leitores (todos os quatro, cinco ou vinte), em iniciantes e iniciados.
Iniciantes: trataremos por iniciantes aqueles que ainda não tiveram a emoção de pendurar um número no peito e participar oficialmente de uma competição de corrida de rua, mas já se assanham em incursões matutinas abençoados pelo nascente ou em jornadas quase noturnas, sob o olhar complacente da irmã Lua. Sem muito compromisso com a assiduidade ou exigência em relação a ritmo ou quilometragem semanal, apenas usuários bissextos do ato de correr. Bem, a esses audazes é que primeiramente daremos algumas dicas iniciais, claro, antes que tenham uma crise de “sanidade” e resolvam optar em voltar a “vidinha normal”. Vamos a elas:
Lançaremos mão dos treinos de corridas contínuas em ritmo moderado e do Fartlek, método criado por dois gênios suecos na longínqua década de 30 que utiliza variação de velocidade e terreno durante os treinos. Portanto, agora usaremos essas duas ferramentas para montarmos o nosso próprio método de trabalho.
Precisamos eleger urgentemente 2 dias da semana para serem dedicados a tudo, menos treinar. Eleitos os dias, por exemplo: domingo e 5a feira, teremos como dias de treinamento a seguinte seqüência : 2a feira, 3a feira, 4a feira, 6a feira e sábado.
Até aqui tudo bem, acho que até os brothers enclausurados naquela casa incomunicável entenderiam. Usemos 2a,4a,6a e sábado para dias de treino de LSD e…calma , muita calma nessa hora, por favor interrompa esta ligação para o Disque-Denúncia e leia com calma as próximas linhas. Esta sigla nada tem a ver com o ácido lisérgico que norteou(e desnorteou também) viagens psicodélicas, às vezes sem volta, nos 60 e 70. Significa Long Slow Distance(longa distância lentamente) e é o método ideal para dar início a um programa de treinamento. Portanto, nesses dias, treinos contínuos e em ritmo suficientemente fácil a ponto de podermos praguejar contra : presidente do seu clube de coração, prefeito maluco da sua cidade natal(caso ela ainda exista, claro), deputado e senador merecedores de seus votos na última eleição e etc. Comecem com distâncias “percorriveis” sem muito sacrifício e, a cada 2 semanas, aumentem um pouquinho (sempre menos de 10%!!!!).
Deixemos então os treinos que envolvam mais intensidade para 3a feira, OK? Levando em consideração que 2a feira é o dia em que nos encontramos mais descansados, vale dar uma incrementada no treino: percorrer uma distância um pouco menor do que a do dia da “longa”, que deveria ser feita no dia anterior ao descanso, que numa dedução digna de um enclausurado do BBB e sem pedirmos ajuda às cartas ou aos universitários(coitados emburreceram por conta de tanta greve) gritamos: sábado. É dia de treino longo, mas não exagere na distância, pois lembre-se dos 10% de acréscimo a cada 2 semanas!!
Sem perder o ritmo, vamos brincar de correr(Fartlek em sueco quer dizer algo como brincadeira de velocidade) na 3a feira, fazendo um bom aquecimento com caminhada rápida ou trote lento seguido de alongamento. Partindo em seguida para uma sessão do tipo “corre/anda” num formato que poderia ser : fazer 6 vezes 4 minutos de corrida seguido de 2 minutos de caminhada ou 8 vezes 3 minutos de corrida seguido de 1 minuto de caminhada lenta. O importante neste tipo de treino é variar os estímulos e evitar começar muito forte as partes de corrida, pois os treinos não são muito curtos no total e eu não gostaria que você voltasse para casa de táxi ou rastejando.Procure caminhar e alongar ao final do treino.
Chegamos a 4a feira e como está entre dois dias intensos, podemos usa-lo como dia de descanso ativo: trotar leve por alguns minutos ou caminhar por 1 hora, finalizando com um bom alongamento. Sobrou a 6a feira, dia que antecede a longa de sábado e podemos copiar o trabalho de 4a feira com trote leve(20 a 30 minutos) ou caminhada vigorosa de 1 hora, ou até mesmo praticar o ócio criativo: nada de treino, poupando as pernas para o treino mais longo da semana.
A partir de agora, em cada dia de sua semana existe um motivo para treinar,um objetivo a cumprir. Você verá que com estas ferramentas seu trabalho se torna mais fácil e, definitivamente , “nada será como antes, amanhã ou depois de amanhã …”
Na próxima, cuidaremos dos iniciados.
“Eu já estou com o pé na estrada
Qualquer dia a gente se vê
Sei que nada será como antes, amanhã
Que notícias me dão dos amigos?
Que notícias me dão de você?
Alvoroço em meu coração
Amanhã ou depois de amanhã
Resistindo na boca da noite um gosto de sol…” ( Nada será como antes) Lô Borges
Lauter Nogueira
Jorge | Seg, 24/11/08 | 21:48
Gostei dos primeiros posts deste blog, mas por que não teve continuidade???? Sugiro que o próximo post seja sobre o treinamento de iniciados na corrida. Que tal um cronograma legal de 4 dias de corrida durante a semana???
Abraço
Jorge
Jorge | Seg, 24/11/08 | 21:46
Gostei dos primeiros posts deste blog, mas por q
Junior | Ter, 05/08/08 | 14:38
Lauter
Fantástico descobrie este blog. Parabéns
sobre a matéria de iniciantes, não entendi a programação do sábado.
Quanto aos outros dias, qual seria a distância a ser percorrida? ou só me preocupo com o tempo?
Gostaria de saber os dias e os locais e horários que vc treina suas equipes, pois gostaria muito de iniciar algo do tipo e no período noturno.
Obrigado e um super abraço
Junior.
camilo | Sáb, 02/08/08 | 19:37
Tá bonito, professro, tá bonito.
Ficamos na torcida, prá que tudo corra ok, com nossos atletas.
Abraço forte.
Camilo
a | Qui, 31/07/08 | 17:36
ih… tá jogado às traças esse blog!
Luis Santos | Qua, 30/07/08 | 01:47
Lauter,
Conheci seu blog por acaso e tenho 2 amigos que particam corrida e estou querendo iniciar.Tenis eu ja tenho estou pagando a decima parcela mes que vem e ele ja foi para rua 2 vezes,incrivel né…mas é verdade….voce disse que iria começar a falar sobre inciados…seria este meu caso ou seria iniciantes…tenho duvidas….o que devo fazer para iniciar no mundo da corrida,moro perto da praia e tenho tudo para estar correndo…talvez faltasse esta inspiraçao ao ler seu blog que achei muito interessnte,alias acho que é a primeira vez em minha vida que faço um comentario em um blog.
DE qualquer maneira alguardo uma posiçao sua aos meus questionamentos e parabens por sua iniciativa.
Abraços,
Luis Santos.
Alexandre | Qui, 24/07/08 | 11:43
Só mais um pedido…
Existe um padrão a ser seguido para respiração durante
a corrida? Pelo número de passos dados? Sempre o
mesmo padrão? O que acontece quando sou forçado a
alterar o padrão?
Talvez sejam dúvidas só minhas, ou não.
Alexandre | Qui, 24/07/08 | 11:33
Lauter, é excelente a sua iniciativa de escrever
um blog sobre corrida! Realmente, é um santo
remédio.
Ontem, no Jornal Nacional, vi uma matéria
falando sobre pesquisas relacionadas à dor.
Os cientistas já constataram que as pessoas que
mais se movimentam são as que sentem menos
dor. Talvez isso sirva como mais um motivo para
divulgação desta prática esportiva!
Estou na categoria dos iniciantes e, assim,
gostaria que você nos desse mais informações
sobre os cuidados necessários, exames médicos
importantes, alimentação, equipamento
(principalmente calçados), planejamento de
trajetos e durações, etc.
Quero dizer, como iniciante, aguardo seus posts
mais técnicos e voltados à nossa instrução.
Também, como outro leitor já disse, espero que
você os publique com mais frequência.
Estamos todos no aguardo!
Um abraço!
Rafael | Seg, 21/07/08 | 19:58
Lauter;
É com grande satisfação que escrevo para parabeniza-lo pelo blog.
Geralmente as pessoas tendem a descrever a corrida como um ato solitário e até triste.
Contudo, quem corre por gosto e inspiração, sabe que existem poucas coisas mais relaxantes que uma corrida após um dia atribulado.
Você conseguiu traduzir tudo o que passa pela cabeça de um corredor.
E o começo deste blog vem ainda de encontro a minha volta as corridas, após uma pausa maior que eu gostaria. (inclusive estou aproveitando o treino sugerido)
Não deixe de escrever.
Sucesso.
Tatiana Lambert | Seg, 21/07/08 | 13:40
Lauter, que felicidade haver descoberto a corrida e, simultaneamente, ter tido a oportunidade de ler esse blog deliciosamente incentivador! Por sinal, adorei a participação ontem no Fantástico! O meu namorado levou um susto quando eu fui supreendida pela sua imagem na TV, e a minha imediata identificação, como se nos conhecessemos há décadas! Explicados os fatos, rimos dessa possibilidade que os blogs e páginas em sites diversos proporciona: essa “intimidade” desconhecida.
Um abraço!
Mara Garcez | Seg, 21/07/08 | 10:43
Lauter!
Que texto gostoso de ler! Me deu muita vontade de começar a correr agora mesmo… Mas como estou parada total há mais de 2 meses, vou começar hoje caminhando… amanhã é terça e… vamos à luta! Abração e muito suor…
G Fan | Dom, 20/07/08 | 15:14
Oieee..
Pois bem, minha “Vida Corrida” já começou a tooodo vapor!
Li na sexta teu blog e só consegui parar para postar agora… rs
Brincadeiras a partes…
Quero agradecer pela dica de treino, anotei tudo e pretendo colocar em pratica.
Aliaz eu ja tava fazendo tuuudo errado, peguei pesado na 4 (corrida e academia) e desde entao to com dores musculares até no dedão do pé.
Aos poucos eu aprendo que aos vinte e noves o corpo nao responde da mesma forma q aos quinze.
O importante é que nunca é tarde pra uma balzaquiana começar algo!
Suuuper semana pra ti
Júlio Cesar Santos da Luz | Sex, 18/07/08 | 23:04
Muito tri o blog, bah me amarrei nas história. É isso aí Lauter manda ver cara, Já corri 5 maratonas vária meias, uma ultramaratona de resistência 24hs, fiz 126km e corro muita rústicas pelo RS a fora, vamos bombar nesse blog aí galera que se liga em corrida esse é o blog. Um abraço vou ficar ligado!!!!
Vander | Qui, 17/07/08 | 17:24
É isso ai … muito bom o blog … as vezes eu dou minhas corridinhas por ai e realmente é muito saudável, fora o “barato” que dá correr, terminar uma prova é sensacional.
Agora, sei lá, só por curiosidade, não seria legal ter em um desses dias um treino funcional, uma musculação leve, algo do tipo ??? ou isso não se aplica a iniciantes ??? é só curiosidade mesmo.
Parabéns pelo blog, sempre que puder vou estar por aqui.
Abs …