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Novidade no Blog!!!

Com muito prazer que compartilho com você, amigo blogueiro, a presença do nosso amigo Müller, que agora faz parte do nosso time Fôlego. O comentarista da SporTV e ex-jogador, que já vestiu as camisas dos quatro principais clubes de São Paulo, conquistou o tetra com a Seleção Brasileira em 1994 e o bicampeonato mundial pelo São Paulo, prepara-se para encarar os treinos em busca de mais um desafio na sua vida: correr.
O que antes era um trote em volta do gramado e o objetivo de fazer o gol, agora virou uma verdadeira missão para manter Qualidade de Vida.

“Independente se for atleta ou não, a corrida é sempre uma atividade louvável e muito benéfica. Corrida é uma academia a céu aberto” , comenta Müller especial para o Fôlego, que continua.

“Com a corrida, a pessoa foge da ociosidade e do estresse do dia-a-dia. Todos que praticam ganham o dia” finaliza.

E MAIS!
Calendário Atualizado da Yescom

Neste fim de semana:

Veja mais provas:
Volta Internacional da Pampulha - 07/dez - Belo Horizonte
Prova Pedestre Sargento Gonzaguinha - 14/dez - São Paulo
Meia Maratona de Maceió e Revez. Braskem - 14/dez - Maceió
10k Rio Corrida Panamericana - 21/dez - Rio de Janeiro
São Silvestre - 31/dez - São Paulo

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Olá blogueiro corredor,

D’Elia

O homem é um ser homeotérmico, ou seja, sua temperatura não varia em virtude do meio ambiente. Seu organismo, portanto, deve trabalhar para manter a temperatura corporal constante a todo momento e mais ainda diante de calor extremo. A principal e mais eficiente forma de se manter a temperatura é através do suor.

Com a corrida, a temperatura do corpo se eleva significativamente. Durante uma corrida em temperatura ambiente alta, ela tende a se elevar mais ainda. A transpiração está favorecida em casos de temperatura ambiente alta e baixa umidade do ar a ponto de haver risco de desidratação. Neste caso, deve-se repor a água e os sais minerais perdidos ingerindo isotônicos e água em quantidade moderada e constante antes, durante a após a corrida.

Quando a temperatura ambiente está alta e a umidade do ar também, a transpiração fica dificultada e existe o risco de hipertermia, que é a temperatura corporal muito elevada. O mais importante é estar atento à temperatura ambiente e à umidade do ar antes e durante o treinamento de corrida e não exagerar na dose em nenhum dos casos, principalmente em níveis extremos.

Então escolha tênis, meias e roupas que ajudem na transpiração e não retenham o suor e evite horários do dia de maior calor e baixa umidade do ar extrema. Correr só faz bem! Correr com consciência das adversidades climáticas mais ainda!

Por Eduardo Cury

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Este foi um ótimo fim de semana no mundo da corrida.

Primeiro, tivemos nossa bandeira hasteada na maratona de Nova York e segundo participamos da Light the Night, uma linda prova sob o luar.

Enquanto participávamos da festa que é a corrida e caminhada Light the Night, no sábado, dia 1°, ainda não imaginávamos que o Brasil seria representado tão maravilhosamente nos EUA.

No sábado, estávamos em uma equipe com cerca de 30 pessoas para a disputa da Corrida Noturna, ali próximo à Raia Olímpica da Cidade Universitária, na USP, com céu limpo e temperatura boa para uma competição.

As pulseiras e colares brilhantes de 1.500 corredores iluminaram a noite paulistana, que correram em busca de uma melhor qualidade de vida por meio da atividade física saudável.

Além da corrida de 10 km, o evento teve outra de 5 km e uma prova em dupla (cada atleta disputou 5 km do circuito). Houve também uma caminhada de 5 km, com largada trinta minutos mais tarde.

No dia seguinte, 2, Marílson dos Santos coloriu as ruas de Nova York de verde e amarelo. Com o tempo de 2h08min43seg, o maratonista conquistou o título pela segunda vez – a primeira foi em 2006 – e é o único sul-americano a ganhar a competição.

Ao contrário do clima de São Paulo, em Nova York Marílson precisou usar gorros e luvas para se proteger do frio, durante toda a prova se manteve no pelotão de elite, até que no final o marroquino Abderrahim Goumri o ultrapassou, mas o brasileiro apertou o passo e conseguiu, retomar a liderança e vencer a competição.

Veja o vídeo da chegada:

Além das conquistas nos Estados Unidos, Marílson tem em seu currículo os títulos de 2003 e 2005 da Corrida de São Silvestre, prova realizada todo dia 31 de dezembro, em São Paulo. Nos Jogos Olímpicos de Pequim, em agosto de 2008, ele não terminou a prova. Na Meia Maratona do Rio de Janeiro, válida pelo campeonato mundial da distância, ficou em oitavo.

Na disputa feminina, Paula Radcliffe, atual recordista mundial da distância, foi a campeã da Maratona de Nova York com o tempo de 2h23m56s. Em segundo ficou a russa Ludmila Petrova, com 2h25m43s. E em terceira a americana Kara Goucher, que marcou 2h25m53s.

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Olá blogueiro corredor,

Como profissional da área, percebo que é possível colocar numa planilha muito mais do que um treino. O mais interessante, é se vocês estão captando a orientação e seguindo um treino, num clima de interatividade e ainda agregando as suas percepções pessoais.

O pré-requisito para quem quer aderir à planilha é a palavra mágica: Disciplina. Se não houver disciplina a planilha elaborada, perde todo o seu valor e poder. Ter disciplina é ser um “discípulo de si mesmo”.

Confira a planilha desta semana:

Confira a 1ª planilha

Como foi a sua primeira semana de treinos? Alguma dificuldade ou dúvida?
O privilégio das planilhas serem passadas em “tempo real”, é exatamente a possibilidade de interação e trocas.
Então…
Comente!

José Rubens D’Elia

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Uma vez você apareceu na minha vida. Estranhei.
Por duas vezes, me sugeriram trabalhar com você.
Mesmo assim, resisti, indiferente.

De repente, comecei a atender atletas ligados ao ciclismo.
Aí, fui picado. Senti o arrepio. Fui chamdo a me aproximar de você.
Conheci as pistas, o esporte, o sofrimento.
Fiquei entusiasmado e vi quanto eu desconhecia você.

Trabalhei numa fábrica e você estava lá, sendo concebida em
larga escala,
mas mesmo assim demorei a conhecer sua magnitude.
Em cada setor da fábrica, havia um ex-ciclista. Uma vida
cuidando da máquina.
E você continuava me rondando. Querendo me seduzir.

Então surgiram propostas “indecentes”.
Fui convidado a falar num curso para profissionais de ciclismo,
depois, fui chamado a atender ciclistas.

Por meio do esporte e da preparação dos atletas para as
Olimpíadas,
comecei a ficar próximo de você de verdade.
Por contágio, resgatei meu contato com você.

E os convites aumentavam meu desafio e consolidavam a início
da minha paixão.
Durante dez anos, morei em seu templo, o Velódromo da Cidade Universitária.

Na sala 21, fazíamos reuniões sobre você, uma sala tão
importante
que acabou servindo de inspiração para o primeiro nome da
minha empresa.

Você me levou para o exterior, para eventos internacionais,
para seminários, para falar de você e aprender mais sobre você.
Você me levou ao cume das montanhas.
Você potencializou minha energia e consolidou minha imagem pessoal e profissional.
Atuou como um agente libertador de minhas potencialidades.

A vida profissional me fez migrar para outros esportes,
mas eles logo me fizeram retornar a você, minha bicicleta,
porque em todos os esportes você é uma das bases de treino.

Você escreveu várias páginas da minha história e por isso merece, esta página da internet com meu tributo de amor.

José Rubens D`Elia

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Preparação física para gente de sucesso!!!

Com apenas uma frase criativa, você pode ganhar o meu livro “Fábrica de Campeões”.

Quando lancei este livro, foi como ganhar uma medalha de ouro, um trabalho árduo e gostoso, como digo em minha didicatória: um exercício de amor.

E quero compartilhar com você, internauta, passos para aproveitar bem suas potencialidades, cuidando da sua saúde e melhorando a disposição e o humor.

Basta escrever uma frase usando a palavra FÔLEGO.
A frase campeã será escolhida no dia 23 de novembro - Dia Internacional do Livro
O vencedor ganhará o meu livro autografado.
Até lá, mandem suas frases no espaço de comentários de qualquer texto!

Boa sorte a todos!!!

José Rubens D’Elia

Olá blogueiros do Fôlego,

O objetivo do Fôlego é sempre trocar informações e esclarecer dúvidas, não é? Vamos hoje, através da Rádio Fôlego, responder ao internauta Matheus R. S. de Barros.

A dúvida dele era:

Sempre me interessei muito pela prática de corrida, mas nunca consegui realizá-la por completo, digo, nunca consegui praticar treinos para meia-maratonas . Ao tentar realizar a prática de treinos a nível fraco, sempre senti dores nas panturrilhas , e a velocidade que eu corria era bem baixa : 9 km/h . Então gostaria de sua opinião,como alguém já experiente no assunto , acerca de como treinar corretamente. Já procurei inúmeros professores de Educação Física e muitos divergiram ao método de treinamento o que acarretou que eu ficasse meio que perdido . Qual é o método correto para treinar-se? Como evitar essas dores ? Elas são provocadas por falta de condicionamento ?

Uma outra dúvida interessante sobre esse mesmo tema é: como que os maratonistas treinam para correrem a 18 a 20 km/h durante uma maratona ou meia-maratona?

Confira a resposta da Rádio Fôlego:

Abraços,
D’ Elia

Boa tarde corredores,

Comece a se preparar!

A São Silvestre se repete a quase oito décadas. E não poderíamos perder a chance de fazer uma merecida preparação para esta grande festa!

Hoje temos a 1ª planilha de treinos para você chegar mais uma vez a linha de chegada de uma grande prova.

Para aferir sua zona de treinamento, podemos utilizar a fórmula tradicional:

Ex 2: Esse mesmo corredor de 25 anos possui uma freqüência basal de 54bpm, então na zona de treinamento 1 será:
220 – 25 = 195 – 54 (freqüência basal) = 141 x a porcentagem da zona de treinamento (Z.1 – 55% a 65%) + a freqüência basal (novamente)
141 x 0.55 = 77 + 54 = 131bpm
141 x 0.65 = 91 + 54 = 146bpm
Então sua zona de treinamento 1 é: de 131bpm a 146bpm

O segredo para conquistar o lugar mais alto do pódio em sua vida, está na sua capacidade de resistir a pressões. Tenho certeza que todos vocês que correm nestas provas, com garra força e entusiasmo conquistarão as suas medalhas merecidas tanto no esporte quanto na vida pessoal.

Deixe sua dúvida e comentário no Fôlego!!!

Abraços,
José Rubens D`Elia

Vocês já devem ter percebido que para mim tudo gira em torno do corpo. Não é?

Apesar de ser uma luta de anos, ainda hoje muitas pessoas só percebem que vivem dentro de um corpo, quando a mensagem dele é manifestada através de algum desajuste, como uma doença, uma mal estar ou muitos quilos a mais.

O corpo humano é vital para realização de cada indivíduo, ele é o veículo que executa todas as tarefas, sejam elas braçais, caseiras, intelectuais, esportistas, artísticas ou qualquer outra.

E está mais do que na hora dos profissionaisperceberem isso, exercitar o seu corpo e, assim, a sua mente. A tríade do sucesso equilibrada é um dos ingredientes mais poderosos para um bom desempenho na vida: equilíbrio mental, corporal e espiritual.

No último mês, estive palestrando no Hotel Hyatt em São Paulo, para conversar com mulheres profissionais do ramo de venda. Logo quando elas chegaram, eu percebi que ali faltava a presença da atividade física para muitas delas. Mesmo assim, resolvi perguntar quem praticava algum esporte. Apenas três levantaram a mão. O único homem da sala, um jovem estagiário; uma moça jovem que praticou tênis, mas parou; e outra mulher, aparentava mais experiente, que disse praticar corrida semana sim, semana não.

Durante o papo, resolvi contar que a atividade física melhora o humor e diminui o stress. É comprovado que o profissional produz mais e melhor quando se sente feliz, motivado e sabendo controlar as pressões externas e internas. E é isso que as empresas valorizam num candidato a emprego.

A sua vida sedentária pode sim arriscar a sua carreira, praticar atividade física conta pontos na hora de uma entrevista.

Não é díficil entender porque as empresas estão preferindo este tipo de profissional, eles tem hábitos e características que agradam o ambiente corporativo, como: determinação, força de vontade, encarar os desafios de frente. Se funcionário vence metas difíceis no esporte, pode fazer muito mais na empresa.

Enfim, a imagem de executivo estressado já não é o mais procurado pelas empresas. Elas querem profissionais bem-dispostos, que conseguem organizar o seu tempo e com muito FÔLEGO para administrar sua vida pessoal, sua saúde e seu trabalho.

Mexa-se, afinal o homem foi feito para movimento!

José Rubens D`Elia

É cada vez maior o número de profissionais conhecidos como “workaholics” que descobrem o ar livre, os parques, os clubes de corrida, os grupos que correm como antídoto eficaz para aliviar o estresse e encontrar maior qualidade de vida.

Mesmo que o estresse seja visto como um vilão, ele não é bom nem ruim. O que pode ser bom ou ruim é como reagimos a ele. E é quanto a este desafio que quero contribuir.

O ideal é que possamos conviver positivamente com o estresse, porque ele vai continuar existindo.

A corrida tem se mostrado um remédio muito eficaz para combater o estresse. Por que isso?

- A atividade física aeróbia acima de 30 minutos numa intensidade moderada, libera substâncias endógenas (produzidas no nosso organismo), que possibilitam o relaxamento, o alto astral e ocasionam uma pausa importante em nossos conflitos internos e pressões cotidianas.
- A atividade física aeróbia acima de 30 minutos oxigena nosso cérebro.
- Quando o corredor se adapta e sente prazer na corrida, ele adiciona 10 minutos e mais 10 e mais 10, até um dia realizar treinos longos em sua planilha com o objetivo de participar de uma maratona. Nesse processo, o que mais interessa são os treinamentos que são verdadeiros programas de antiestresse, equilíbrio, bem-estar e performance.
- A corrida diária ou 3 vezes por semana reequilibra seus padrões fisiológicos, gerando um período terapêutico, após a atividade física, de tranqüilidade, relaxamento e descompressão, fazendo com que a sensação de bem-estar se instale no organismo.
- A corrida propicia o encontro saudável com a natureza, onde o vento, a chuva, o frio, o calor tornam-se temperos de um ritual eficiente contra o estresse, por isso que ela cresce no mundo e não é modismo.

Aprenda a lidar com o estresse, sem abrir mão da saúde, do sucesso e da felicidade.

Lembre-se a corrida te dará mais produtividade e mais FÔLEGO para viver.

José Rubens D’Elia