www.globoesporte.com

Neste final de semana, aconteceu a Corrida Noturna, um super evento que mobiliza todos os tipos de corredores a aproveitar a noite paulistana.

Estive por lá, acompanhando um maravilhoso grupo que busca dimuninuir o sobrepeso. Uma vida mais saudável! É isso que essas pessoas almejam.

Por que se preocupar com a obesidade?
No mundo existe 300 milhões de pessoas obesas e 30 milhões destes obesos são crianças.

O que faz a pessoa engordar?
1. Hábitos alimentares desregrados
2. Predisposição genética
3. Pouca atividade física (sedentarismo)
4. Ansiedade

No tratamento da obesidade, o ideal é a combinação de exercícios aeróbicos com os exercícios de força, respeitando os limites de cada indivíduo e sua mobilidade articular. É necessário a prática de exercícios 7 vezes por semana. Duas vezes com musculação e cinco vezes com a prática de esportes: corrida, ciclismo, caminhada etc.

O exercício físico estimula a produção de substâncias associadas a sensação de prazer. Pode assim, diminuir o apetite e a movimentação do corpo faz bem à saúde porque alivia o estresse e canaliza as tensões.

A reeducação com a alimentação e a consciência da prática regular de atividade física precisa ser fundamentada em 4 elementos: disciplina, motivação, comprometimento e persistência. Assim é mais fácil a pessoa alcançar seus objetivos.

Pratique saúde!

José Rubens D’Elia

Olá amigos do Fôlego,

José Rubens D’Elia

Toda vez que falamos de exercícios e hábitos saudáveis entramos no grande dilema: qual é a frequencia ideal para a prática de atividade física? Três vezes por semana, com uma hora de exercício por dia, é igual a três horas de exercício somente aos sábados?

Não dá para recuperar os treinos perdidos como se estivesse repondo leituras atrasadas. Neste caso, não há como acumular reserva… O exercício, por questões fisiológicas, deve ser um hábito, para gerar as esperadas adaptações orgânicas. É o momento em que colocamos nosso corpo “à prova”, para prepará-lo melhor para tarefas corriqueiras.

Quando as atividades físicas são bem distribuídas durante a semana, os resultados são mais presentes e satisfatórios. Além de começar a nascer, daí, um hábito saudável não só físico, como também psicológico.

A sensação de prazer acontece pela liberação de hormônios benéficos ao nosso organismo. Mas o excesso de exercício pode provocar um desgaste maior que o desejado e assim não trazer os resultados esperados.

Portanto, quando falamos de exercício é importante ressaltar que quantidade nem sempre é qualidade. Qualidade é praticar exercícios regularmente e sempre! Durante toda a vida.

Eduardo Cury
Personal Trainer

Ganhadores do livro CICLISMO: Treinamento, fisiologia e biomecânica

A pergunta era: “Qual foi a sua melhor experiência de pedalada? Justifique.”

Vejam as respostas dos vencedores:

Veronica Martins
“Sou triatleta e, como parte do treinamento, um dia aproveitei a subidas da Rod. Anchieta, que liga cidade de Cubatão a São Bernardo do Campo. Fechada para manutenção, resolvi encarar cerca de 16 km de distância com bastante inclinação; esta subida passava por túneis, curvas, estrada entre matas fechadas, paredões rochosos…e cerca de alguns kms para chegar ao final da subidas, já era possível avistar toda baixada santista; a visão era impressionante!!! Linda, linda, linda! Visão ímpar!”

Karla Cristina Rebeque do Carmo
“Meu nome é Karla, sou triatleta e tenho 21 anos. Participei de uma competição na qual ainda restavam 16 Km de ciclismo e o meu banco quebrou! Meu técnico gritava para que eu parasse e eu, fingindo não ouvir, terminei a prova pedalando os 16 Km sem banco; ainda fiz 5 Km de corrida para fechar! O mais importante é que nesta época eu tinha somente 14 anos! Muita loucura mesmo! Mas não me arrependi, pois ao final da prova, por persistência, fiquei em primeiro lugar na minha categoria!”

Alexandre Herculano Sant Anna de Oliveira
“Quando consegui pedalar um quarteirão com meu pai me equilibrando, e só no final, quando eu caí por não saber como parar, que vi que meu pai tinha ficado para trás, torcendo por mim e me deixando pedalar sozinho!”

Parabéns!

Grande abraço,

D’Elia

Olá amigos do fôlego,

Tive o prazer de bater um papo com um grande amigo: Christian Fittipaldi.

Ele esta voltando à corrida de rua agora, mas a sua preparação física sempre se fundamentou em esportes de fôlego, como o ciclismo.

Como eu, uma apaixonado pelos esportes, a atividade física já faz parte da sua rotina, como ele mesmo disse é um vício saudável.

Confira no vídeo:

Para muitos adeptos desta modalidade a corrida já é essencial para o dia-a-dia. Faça chuva ou faça sol, os apaixonados por corrida estão lá, nos parques, nos clubes, nas avenidas, colorindo o cenário e atraindo sempre novos adeptos.

O que está por trás desse fenômeno, que é muito mais do que simplesmente correr por correr?

A resposta que encontro quando corro é algo que vai além da prática de uma atividade física e um esporte. É a maneira que tneho para refletir ou esquecer, para oxigenar os pensamentos e atitudes.

Grande abraço,

D’Elia

Olá blogueiros do Fôlego,

A chuva não dá tregua mas não é por isso que vamos parar de treinar.

Muitas pessoas só percebem que vivem dentro do corpo, quando a mensagem dele é manifestada através de algum desajuste, uma doença, um mal estar ou muitos quilos a mais.

O nosso corpo interfere direta e crucialmente na qualidade de vida.

Aproveite as dicas para não perder seu condicionamento:

Veja os dados abaixo e avalie o que pode fazer pela sua vida:

- Quem desenvolve bons hábitos desde cedo, pratica exercícios regulares, tem relacionamentos amorosos estáveis, cultiva amizades, evita o fumo, mantém alta atividade mental e dribla o stress com bom humor e pode ser dez vez mais saudável e feliz na 3ª. idade.
- O modo como se vive até os 50 anos determina a qualidade de vida depois dos 65.
- Evitar fumo e álcool foi o fator mais determinante para uma boa saúde na idade madura. Dois terços dos que fumaram antes dos 50 anos apresentaram problemas físicos e psicológicos depois dos 65.
- Dois terços dos homens que demonstraram facilidade para se relacionar socialmente, que eram bem-humorados e otimistas chegaram a terceira idade saudáveis e sem problemas psicológicos.
- As pessoas sedentárias têm probabilidade 60% maior de sofrer de hipertensão do que as que se exercitam com regularidade.

Estes dados não te animam a começar a se exercitar?

Grande abraço,

D’Elia

Praticar atividades físicas não é apenas uma questão de vaidade ou prazer, mas também de saúde.

A preguiça faz mal a sua saúde!!!

Infelizmente, os números evidenciam que muitas pessoas se rendem a este mal. Apenas 2% da humanidade praticam regularmente atividade física.

Não canso de repetir que nosso corpo pede movimento para funcionar regularmente.

Por que não aprendemos desde cedo a gostar de Atividade Física, como parte dos nosso ritual diário?

Mais do que ninguém, eu gostaria que realmente a preguiça das pessoas fosse um equívoco e que não tivesse eco na nossa realidade.

Aprendemos muito pouco sobre o nosso corpo, tivemos raríssimos contatos com atividade física nas aulas de Educação física, que pelo modelo do passado tiveram muito mais o papel de “deseducar” e de desestimular o gosto pelo movimento, pois eram impostas, chatas , privilegiando “inconscientemente” uma minoria que tinha talento para o Esporte.

Corra…

Está provado que ser ativo reduz o risco de infarto, derrame cerebral e diabetes, além de fortalecer músculos e articulações. Para completar, o exercício físico aumenta a produção de serotonina e outras substâncias que influenciam no funcionamento do cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar e fornecendo estímulo para enfrentar com mais disposição as atividades do dia-a-dia.

Querendo ou não, gostando ou não, quando a saúde se fragiliza, em qualquer área do nosso corpo, a recomendação médica hoje é unânime: junto com a prescrição médica, vem o remédio complementar : fazer atividade física. E agora, como alternativa para recuperar a saúde, em muitos casos, como única saída para manter a vida.

O Corpo, quando recebe o que precisa, devolve em dobro energia, saúde, disposição.

Até 30 anos, o corpo se auto-regula. Depois, ele começa a dar sinais de que precisa receber seu combustível natural: movimento e atividade física.

Comece agora. Você pode e merece.

José Rubens D’Elia

É natural desanimar nos primeiros meses da corrida. Mas vamos tentar nos apaixonar por este esporte?

Correr significa o momento que oferecemos a nós mesmos. Na corrida podemos pensar, prestar atenção no nosso corpo e mente. Como é basicamente uma atividade individual, a não ser no caso de clubes de corrida, que acho um máximo, é muito comum o futuro atleta desistir antes de se apaixonar pela corrida.

O prazer da corrida pode não acontecer nos primeiros passos, normalmente desanimamos com 2 a 3 meses do exercício físico escolhido. Para que isso não aconteça você precisa ter algo que o estimule com até 1 mês e meio de treino. O desconforto que podemos sentir no começo da corrida é natural pois nosso organismo está trabalhando de forma lenta, depois de algum tempo de treinamento essa resposta é mais rápida, daí a sensação boa.

Correr com moderação é o segredo: ansiedade é meio caminho para que, após um tempo curto, os aspectos proativos e benéficos da sua prática se percam e transformem-se em lesões, desmotivação e insatisfação. Para que não haja frustração com respeito ao desempenho esperado, é aconselhável iniciar as atividades com a caminhada.

É necessário manter a rotina de treinos: depois de 3 semanas correndo com disciplina já se percebe os benefícios da prática, por isso não desista.

Conforme vamos correndo, a adrenalina é estimulada e se torna responsável por alimentar a concentração e satisfação, passando a ser ótimas aliadas para não desistirmos.

Para não perder o entusiasmo pela corrida é importante desafiar-se sempre. A primeira prova é sempre a mais esperada e emocionante, por isso é legal estar ligado no calendário de provas e escolher as que mais te despertam curiosidade.

Para não perder o Fôlego:
- Determine metas e objetivos claros e possíveis
- Participe de corridas que são novidade para você
- Supere seus limites
- Peça apoio de amigos e familiares
- Mude o seu ambiente de treino
- Faça intervalos de descanso
- Pratique também outros esportes
- Acompanhamento médico é fundamental
- Cuide da sua saúde

A corrida aumenta a qualidade e a expectativa de vida, melhora o sistema imunológico, previne doenças e ainda melhora a produtividade e a disposição no dia-a-dia.

Por que não correr?

Bons treinos,

José Rubens D’Elia

Olá amigos do Fôlego,

Tive o imenso prazer de estar nesta semana com o Mário Guilherme do Blog Correndo Atrás. Bem parecido comigo, é um estimulador da prática esportiva. O Fôlego motiva os atletas amadores a participar, competir, aperfeiçoar seu condicionamento físico e buscar o melhor. A ideia do Mario é para quem começa do zero. Ainda mais difícil!

Tirar um sedentário do sofá para correr no parque ou mesmo fazer 1 horinha de academia, não é fácil. Mas com uma boa dose de motivação e força de vontade, isso se torna possível. É o caso do Mário, que retrara no blog a sua rotina para alcançar um objetivo: emagrecer e ganhar mais saúde.

Muitas pessoas para chegar ao Fôlego, precisa antes do Correndo Atrás, por isso achei fantástica a ideia deste Blog que, tenho certeza, vai trazer muitos adeptos ao Fôlego, por tornar aquela pessoa que nem imaginava correr, pedalar ou mesmo caminhar um atleta amador de muito Fôlego.

Os benefícios já sabemos: mais disposição e energia para trabalhar, se divertir e curtir a vida. Corra Atrás do que é melhor para você.

Nossa missão é a mesma: trazer, através do esporte, qualidade e estilo de vida mais saudável para o dia-a-dia de pessoas comuns.

Por isso, vamos andar juntos a partir de agora, e claro você internauta, vai acompanhar tudo.

Confira o nosso bate-papo:

Fiquei muito feliz com este encontro, rápido mas muito produtivo. Espero agora ver o Mario e todos que estão seguindo este exemplo nas provas de corrida, ciclismo que o Fôlego sempre esta presente.

Muito Fôlego para o Correndo Atrás!!!

Grande abraço,

José Rubens D’Elia

Olá amigos do Fôlego,

Como prometido na semana passada. Vamos a 2ª dica de alongamentos?

Nesta semana os alongamentos são no banho, mas não se esqueça não precisa ficar com o chuveiro ligado, faça os alongamentos antes e após os banhos. Acompanhe:

Confira alguns dos benefícios do alongamento:

- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Qualquer pessoa pode aprender a fazer estes alongamentos. É uma prática gostosa e ainda simples.

Alongue-se!!

Forte abraço,

José Rubens D’Elia

Vamos ampliar o leque de informações sobre os benefícios da atividade física? Sempre que falamos no movimento, gradativamente, nos sensibilizamos a fazer dessa prática um hábito saudável.

Temos uma “farmácia muito eficaz” dentro de nós.

Você já deve ter ouvido falar em “dopamina”.! Este neurotransmissor controla os níveis de excitação de muitas partes do cérebro e é vital para a motivação física. Quando o seu nível está muito baixo, pode acarretar a doença de Parkinson e altos níveis podem dar origem a esquizofrenia e alucinações.

Sabe o que regula e equilibra a dosagem desse neurotransmissor? Exercício físico. Você pode, ao invés de remédio, tomar o “antídoto” natural, através do movimento.

A serotonina tem um profundo efeito sobre o humor e a ansiedade. O exercício físico também promove a produção dessa química, responsável pelo bem-estar.

E a endorfina? Esta substância reduz o estresse e promove uma sensação de calma flutuante. E, sem querer fazer apologia do exercício físico, a atividade física regular produz também a endorfina.

Não é à toa que todos os médicos recomendam junto com as prescrições médicas “exercício físico” para todo e qualquer mal.

Use da sua “farmácia interna” com sabedoria.

José Rubens D`Elia