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Neste final de semana, aconteceu a Corrida Noturna, um super evento que mobiliza todos os tipos de corredores a aproveitar a noite paulistana.

Estive por lá, acompanhando um maravilhoso grupo que busca dimuninuir o sobrepeso. Uma vida mais saudável! É isso que essas pessoas almejam.

Por que se preocupar com a obesidade?
No mundo existe 300 milhões de pessoas obesas e 30 milhões destes obesos são crianças.

O que faz a pessoa engordar?
1. Hábitos alimentares desregrados
2. Predisposição genética
3. Pouca atividade física (sedentarismo)
4. Ansiedade

No tratamento da obesidade, o ideal é a combinação de exercícios aeróbicos com os exercícios de força, respeitando os limites de cada indivíduo e sua mobilidade articular. É necessário a prática de exercícios 7 vezes por semana. Duas vezes com musculação e cinco vezes com a prática de esportes: corrida, ciclismo, caminhada etc.

O exercício físico estimula a produção de substâncias associadas a sensação de prazer. Pode assim, diminuir o apetite e a movimentação do corpo faz bem à saúde porque alivia o estresse e canaliza as tensões.

A reeducação com a alimentação e a consciência da prática regular de atividade física precisa ser fundamentada em 4 elementos: disciplina, motivação, comprometimento e persistência. Assim é mais fácil a pessoa alcançar seus objetivos.

Pratique saúde!

José Rubens D’Elia

Atleta Corporativo é a aspiração de muitos executivos, empresários e profissionais que vivem seus dias com muita pressão, estresse e preocupação.

Uma cabeça tranquila, um corpo saudável e um estado interior em paz são combustíveis para ter mais energia, criatividade e resultados.

Chek ups demonstram a quantidade de executivos na UTI.
Retrato preocupante
70% têm sobrepeso 62% sedentários
52% altas taxas de colesterol 27% índices altos de triglicérides
23% gordura acumulada no fígado 18% bebem demais
17% hipertensão

Riscos Potenciais
40% desenvolvimento de depressão ou outros distúrbios psicológicos
20% doenças cardiovasculares
16% diabetes tipo 2
Fonte: Revista Exame, edição 872

Para mim, UTI significa a Última Transformação Interna, é a última chance da pessoa adquirir novos hábitos e incorporar um novo projeto de vida.

Confira parte de uma palestra minha sobre este tema:

José Rubens D’Elia

Olá amigos do Fôlego,

A cada dia presencio cenas contagiantes de pessoas que descobrem no esporte autonomia para sua vida, a possibilidade de vencer a partir de suas próprias escolhas. Gente de todas as idades comemorando as coisas mais singelas, como uma caminhada ao redor do parque ou o cruzamento de uma linha de chegada na corrida rústica do bairro.

Falo em comemoração e não consigo pensar em outra palavra, pois o que vejo nos olhos daquelas pessoas não é senão a celebração da vitória do corpo – um corpo no qual o próprio dono nunca havia posto muita fé.

Para alcançar este estado de mudança e vitória por meio do esporte, é preciso dedicação e treinos disciplinares. Mas sei também, que para muitos não é nada fácil ter um espaço longo de treino. Por isso você pode treinar aqui do Fôlego em 10 minutos:

Gosto muito desta frase do Carlos Hilsdorf: “São as atitudes que escrevem a nossa historia e não nossas expectativas.”

Bons treinos!!!

José Rubens D’Elia

Olá blogueiros do Fôlego,

A chuva não dá tregua mas não é por isso que vamos parar de treinar.

Muitas pessoas só percebem que vivem dentro do corpo, quando a mensagem dele é manifestada através de algum desajuste, uma doença, um mal estar ou muitos quilos a mais.

O nosso corpo interfere direta e crucialmente na qualidade de vida.

Aproveite as dicas para não perder seu condicionamento:

Veja os dados abaixo e avalie o que pode fazer pela sua vida:

- Quem desenvolve bons hábitos desde cedo, pratica exercícios regulares, tem relacionamentos amorosos estáveis, cultiva amizades, evita o fumo, mantém alta atividade mental e dribla o stress com bom humor e pode ser dez vez mais saudável e feliz na 3ª. idade.
- O modo como se vive até os 50 anos determina a qualidade de vida depois dos 65.
- Evitar fumo e álcool foi o fator mais determinante para uma boa saúde na idade madura. Dois terços dos que fumaram antes dos 50 anos apresentaram problemas físicos e psicológicos depois dos 65.
- Dois terços dos homens que demonstraram facilidade para se relacionar socialmente, que eram bem-humorados e otimistas chegaram a terceira idade saudáveis e sem problemas psicológicos.
- As pessoas sedentárias têm probabilidade 60% maior de sofrer de hipertensão do que as que se exercitam com regularidade.

Estes dados não te animam a começar a se exercitar?

Grande abraço,

D’Elia

Praticar atividades físicas não é apenas uma questão de vaidade ou prazer, mas também de saúde.

A preguiça faz mal a sua saúde!!!

Infelizmente, os números evidenciam que muitas pessoas se rendem a este mal. Apenas 2% da humanidade praticam regularmente atividade física.

Não canso de repetir que nosso corpo pede movimento para funcionar regularmente.

Por que não aprendemos desde cedo a gostar de Atividade Física, como parte dos nosso ritual diário?

Mais do que ninguém, eu gostaria que realmente a preguiça das pessoas fosse um equívoco e que não tivesse eco na nossa realidade.

Aprendemos muito pouco sobre o nosso corpo, tivemos raríssimos contatos com atividade física nas aulas de Educação física, que pelo modelo do passado tiveram muito mais o papel de “deseducar” e de desestimular o gosto pelo movimento, pois eram impostas, chatas , privilegiando “inconscientemente” uma minoria que tinha talento para o Esporte.

Corra…

Está provado que ser ativo reduz o risco de infarto, derrame cerebral e diabetes, além de fortalecer músculos e articulações. Para completar, o exercício físico aumenta a produção de serotonina e outras substâncias que influenciam no funcionamento do cérebro, proporcionando a sensação de bem-estar e fornecendo estímulo para enfrentar com mais disposição as atividades do dia-a-dia.

Querendo ou não, gostando ou não, quando a saúde se fragiliza, em qualquer área do nosso corpo, a recomendação médica hoje é unânime: junto com a prescrição médica, vem o remédio complementar : fazer atividade física. E agora, como alternativa para recuperar a saúde, em muitos casos, como única saída para manter a vida.

O Corpo, quando recebe o que precisa, devolve em dobro energia, saúde, disposição.

Até 30 anos, o corpo se auto-regula. Depois, ele começa a dar sinais de que precisa receber seu combustível natural: movimento e atividade física.

Comece agora. Você pode e merece.

José Rubens D’Elia

Vamos ampliar o leque de informações sobre os benefícios da atividade física? Sempre que falamos no movimento, gradativamente, nos sensibilizamos a fazer dessa prática um hábito saudável.

Temos uma “farmácia muito eficaz” dentro de nós.

Você já deve ter ouvido falar em “dopamina”.! Este neurotransmissor controla os níveis de excitação de muitas partes do cérebro e é vital para a motivação física. Quando o seu nível está muito baixo, pode acarretar a doença de Parkinson e altos níveis podem dar origem a esquizofrenia e alucinações.

Sabe o que regula e equilibra a dosagem desse neurotransmissor? Exercício físico. Você pode, ao invés de remédio, tomar o “antídoto” natural, através do movimento.

A serotonina tem um profundo efeito sobre o humor e a ansiedade. O exercício físico também promove a produção dessa química, responsável pelo bem-estar.

E a endorfina? Esta substância reduz o estresse e promove uma sensação de calma flutuante. E, sem querer fazer apologia do exercício físico, a atividade física regular produz também a endorfina.

Não é à toa que todos os médicos recomendam junto com as prescrições médicas “exercício físico” para todo e qualquer mal.

Use da sua “farmácia interna” com sabedoria.

José Rubens D`Elia

Qual é sua passada? Neutra, pronada ou supinada?

Hoje, as pessoas que iniciam a praticar execícios, começam a se estimular na compra do tênis, mas não sabem que já podem estar um passo a frente para conseguir alcançar a alta performance. Uma das mais novas tecnologias que auxiliam os atletas amadores e profissionais é o Teste do Pedígrafo.

O teste permite fazer a identificação de pé e pisada e a avaliação biomecânica, fatores importantes para a escolha do tênis adequado para melhorar a performance e evitar lesões.

A primeira etapa do teste consiste na confirmação do peso e altura e cálculo do índice de massa corporal (IMC), que indica se a pessoa está abaixo, acima ou no peso ideal. Em seguida, após o cliente caminhar descalço na esteira por poucos minutos, um software vai mostrar a imagem da planta do pé com inserção de cores onde há mais pressão para identificar o tamanho exato e tipo de pé (normal, plano ou cavo) e o tipo de pisada (neutra, pronada, pronação severa ou subpronada). No final do teste, de acordo com os resultados obtidos, é possível conferir automaticamente quais modelos de tênis são os mais indicados.

Existem basicamente três tipos de pisada:

Pisada normal: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do
calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a
passada no centro da planta do pé.

Pronação: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Supinação: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Estima-se que 50% das pessoas apresentam pronação, 45% apresentam pisada neutral e 5% apresentam supinação.

Confira como é realizado o teste:

José Rubens D’Elia

Para você passar por esta mudança é necessária escolha, consciência e muito treino.

Você já ouviu ou falou essa frase? “Este ano, sem falta, vou fazer atividade física, retomar o inglês, fazer dieta, organizar o armário, etc, etc”

A maioria de nós já falou algo similar no início de um novo ano, de um mês e de uma semana.

E o que normalmente acontece com as nossas promessas? Absolutamente, nada.

Por que?

Nenhuma mudança de hábitos acontece, quando tomamos decisões dessa forma. Tudo exige escolha consciente, muito treino, muita disciplina.

É necessário acreditar no que iremos fazer, dizer a si mesmo, continuar repetindo, repetindo, até que ela seja ouvida pela parte da mente que realmente ajuda mudar o comportamento e a incorporar o novo hábito: o lado inconsciente.

A “repetição” é uma das formas do inconsciente entender e assimilar o que queremos. Então vamos a algumas reflexões.

Quantas vezes você já prometeu para você mesmo começar a atividade física e não cumpriu?

Quantas 2as. feiras você até arrumou a mala para fazer atividade física , voltando com a mesma intacta?

O que é necessário para agir e tornar o objetivo concreto?

É vital que as nossas crenças, os nossos hábitos e a nossa história de vida estejam também em sintonia. Tudo isso está no lado do cérebro inconsciente.

Fazendo uma comparação bem simples, o que acontece é mais o menos o seguinte: o lado consciente escolhe mudar, mas esquece de contar a novidade para o lado inconsciente. Como o inconsciente é muito maior e influencia todos os nossos hábitos, sem saber da mudança, ele continua com o comportamento velho.

No caso da atividade física, e em outras mudanças, é como se um lado brigasse com o outro.

Para mudar o resultado, é necessário mexer nas crenças e nos velhos hábitos. E isso, só é possível, com muita consciência e muito, muito, muito treino!.

Que tal pensar com carinho nas suas crenças e analisar quais estão estimulando ou dificultando as suas novas escolhas em 2009?!

Sempre é tempo de fazer essa reflexão. Este é o caminho do autoconhecimento e da evolução.

Boas reflexões e mudanças!.

José Rubens D`Elia

É cada vez mais comum o mundo corporativo se inspirar na prática esportiva e aplicar suas lições para o alto rendimento das empresas.

Há um intercâmbio natural entre os dois mundos, porque a essência de ambos é gerar resultados, conviver com a pressão e competitividade, conquistar um diferencial.

Como também circulo nos dois cenários, com um pé no esporte e outro na vida corporativa, tenho privilégio de aprender muito, constatar a grande similaridade entre os ambientes e, principalmente, observar o que fazem os grandes vencedores.

Um dos aprendizados que quero hoje compartilhar com os internautas do Fôlego, que tentam diariamente conciliar os desafios do trabalho com a atividade física, é a sabedoria de transformar a crise em oportunidade.

Os orientais já ensinaram ao Ocidente que a crise traz duas possibilidades: perigo e oportunidade.

Como o perigo é sempre o mais visível, normalmente, gasta-se uma grande energia para enfrentá-lo, sobrando pouco para enxergar a oportunidade de crescimento e evolução que também está presente.

Fomos ensinados a ver o perigo: por isso é tão forte e automático o comportamento de priorizá-lo. Porém, a resposta é previsível, dificultando os resultados e a performance.

O diferencial está na capacidade de mudar o foco, vislumbrando também a oportunidade e colocando energia para torná-la uma vantagem competitiva.

Sei que é muito fácil falar e até aprender este conceito intelectualmente. O grande desafio é incorporá-lo como atitude e saber utilizá-lo na competitividade existente nas provas, na pressão pela classificação, pela vitória, etc.

Não existe uma receita mágica e rápida para atingir esse patamar. É necessário desenvolvê-la, de forma personalizada, com o perfil de cada pessoa, sua história, suas crenças.

Tire o S da palavra crise e dê foco em CRIE.

É dessa forma que evoluimos e nos fortalecemos, para que possamos direcionar os talentos para as oportunidades, sabendo dosar a energia para vencer os perigos.

Boas oportunidades a todos!

José Rubens D’Elia

Procuro dizer para quem procura uma mudança de vida, que não basta a vontade de treinar é preciso entender porque precisam tanto iniciar e/ou manter uma planilha cheia de exercício físico.

Quem treina sabe: depois de alguns minutos pedalando, correndo, suando, a sensação de prazer aparece como um toque de mágica. Mas não é. A prática de um exercício físico estimula a liberação de algumas enzimas, como a endorfina, responsável pelas nossas sensações de satisfação.

Para muitos, o esporte ainda é encarado como um desafio a mais na vida. Seja atleta ou um profissional, as pessoas começam, ao decorrer de conquistas e experiências, a procurar novos desafios. Uma prova de longa distância, uma São Silvestre, uma participação num Bicicross. São as novas metas que o esporte proporciona em nome da auto-realização.

Você não tem vontade? É porque não foi mobilizada sobre suas próprias necessidades. E o seu interesse precisa ser encarado com foco. A partir do momento que nos é dado uma missão, surge a primeira noção de “querer”.

Quero compartilhar com vocês, internautas, 10 razões para fazer uma atívidade física e espero que, depois dessa leitura, alguma semente tenha sido plantada na sua motivação.

1ª) Tendência de inoculação de vários tipos de doenças orgânicas (pressão alta, diabetes e outras);

2ª) Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia;

3ª) Melhor força muscular;

4ª) Estética corporal “atlética”;

5ª) Regulação do sono;

6ª) Recuperação mais rápida dos esforços rotineiros;

7ª) Auto-imagem positiva;

8ª) Maior autoconfiança; otimismo frente os desafios;

9ª) Regulação do humor,

10ª) Sentimento freqüente de recompensa, e muitos outros que poderiam esgotar esse texto.

Agora é com você. Entregue-se ao prazer da atividade física regular e perceba o sentido e os benefícios de ser um ser integral: equilíbrio entre corpo, mente e alma.