rss do blog10 dicas para a Meia do RJ
Olá corredor,
Para participar de uma Meia Maratona, você deve ter certos cuidados antes, durante e depois da prova. Para não acontecer nenhum imprevisto, a gente reservou mais sugestões para você que se preparou durante essas últimas 10 semanas com as planilhas de treino.
Agora, confira as 10 dicas que o treinador Marcio Torres preparou para o Fôlego.
1. Alimentação: a partir de hoje é importante aumentar a ingestão de carboidratos (macarrão, pão integral, arroz);
2. Hidratação: é claro, tomar bastante líquido (água).
3. Sono: durma bem durante a noite (no mínimo 8 horas de sono), pois descansar agora na reta final é o principal ingrediente;
4. Vestuário: use a camiseta e o shorts que você já vinha treinando, mas ainda assim, passe vaselina na virilha e em regiões que o tecido faz atrito com a pele (homens: coloquem band-aid nos mamilos);
5. Tênis: use o tênis que você já vinha treinando e não invente de estrear um novo calçado, porque isso pode machucar seu pé ou até causar lesões;
6. Alongamentos: procure, desde hoje, fazer alongamentos com tempo e tranquilidade, para que sua musculatura fique bem relaxada;
7. Cuidado com as unhas: não corte as unhas do pé na véspera da prova, pois a chance de você correr 21 km com o dedo inflamado é grande;
8. Ritmo: o começo da prova é uma subida. Portanto, largue num ritmo confortável, até porque são 15 mil corredores e você não pode sair atropelando ninguém. E na descida não se empolgue querendo ganhar o tempo perdido, e encaixe o seu ritmo até o final. Respeite o seu limite e corra da maneira que vem treinando;
9. Na largada: antes da largada, faça um aquecimento articular e um trote para aquecer a musculatura;
10. A prova: normalmente esta é uma prova quente, e mesmo que esteja frio, não descuide da hidratação durante o percurso. Além da água, é importante levar um sachê de carboidrato em gel para ser ingerido a cada 40 minutos.
Grande abraço e nos encontramos na Meia Maratona do Rio!
José Rubens D’Elia
9 outubro, 2008 as 18:58
Olá José Rubens mais uma vez parabéns pelo blog e pelas dicas, sei que no dia 12/10 seremos 15.000 mil corredores na largada e será difícil de enoontrar os amigos virtuais, mais gostaria de conhece-lo na chegada ou vou estar na tenda da acoruja ou da montervergine, gostaria de registrar algumas fotos dos amigos virtuais para por no meu blog. E continue nos alimentando com boas informações.
Um abraço,
JORGE CERQUEIRA
http://www.jmaratona.blogspot.com
10 outubro, 2008 as 13:03
José Rubens,
Obrigado por sua atenção, e de sua equipe, durante todo o período das planilhas. Parte de nossas conquistas serão de vocês também!
Boa corrida a todos, e até a chegada!