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Olá blogueiros,

É com muito prazer que apresento à vocês, o fruto de anos de dedicação e vivência com o ciclismo. Meu segundo livro nasceu: Ciclismo - Treinamento, fisiologia e biomecânica. Para mim, um sonho antigo. Desde as décadas de 80 e 90, quando estive profundamente envolvido com o ciclismo, uma obra especial passa pela minha mente, com historias, métodos e passava horas imaginando como poderia propagar minhas ideias de uma vez para muitos adeptos.

O livro contém informações de praticamente todos os pontos do ciclismo, desde a história, passando por mecânica, e se aprofundando nos aspectos fisiológicos do treinamento, biomecânica e táticas da modalidade.

É acessível para todos: atletas profissionais, estudantes e até mesmos para aqueles que somente estão interessados em conhecer mais sobre este esporte apaixonante.

Ontem, dia 02 de julho, fiz uma noite de autógrafos maravilhosa e o pessoal do Bom Dia São Paulo estava lá.
Confira como foi:

O livro tem 332 páginas e 20 capítulos de muito pedal. Para compor tanta informação, convidei muitos autores e colaboradores: Carina Boniatti. Daniel Percego, Felipe Pivetta Carpes, Marcelo Ortiz, Marco Túlio de Mello, Mário Giovannini Neto (in memoriam), Milton Carlos Della Giustina, Paulo Peres, Rafael de Souza Trindade, Rafaella Della Giustina, Thiago Faria dos Santos, Patrícia Cavalcanti de Albuquerque Abib, Luiz Cavalcanti de Albuquerque, Diego Viñas e na revisão Fábio Piva.

Ressalto dois colaboradores fundamentais para realização deste sonho: Thiago Faria e Rafaella Della Giustina.

Obrigado a todos que construíram esta obra comigo!!!

Abraços,

José Rubens D’Elia

Novidade no Blog!!!

As dúvidas mais intrigantes e interessantes dos internautas será postada e respondida por nossos especialistas.

A 1ª dúvida é do blogueiro Marcio Felipe. Confira:

Prezado José Rubens D’Elia,

Agradeço antecipadamente sua atenção.

Tive a colaboração do fisioterapeuta Felipe Almeida para a resposta:

Você teria que procurar um médico ortopedista para fazer um diagnóstico através de exame clínico ou exames por imagem. Para fazer um fortalecimento muscular por meio de musculação e treinamento sensorio-motor, para prevenção de outras lesoes além de tratamento da mesma. O principal é ir procurar um médico para o diagnóstico e fisioterapeuta para tratamento conservador.
Referente as planilhas de treinos personalizadas, temos um mecanismo de Treino Online excelente com acompanhamento de treinadores e planilhas por semana.

Grande abraço,

D’Elia

Olá blogueiro corredor,

Não podemos parar com os treinos. As próximas corridas de rua estão chegando e temos que estar 100% para alcançar a linha de chegada.

Para aqueles corredores que estão se programando para provas de longas distâncias, como a São Silvestre, Meia Maratona do Rio e outras, as nossas planilhas serão um ótimo incentivo.

No dia 02 de agosto vai acontecer as 10 Milhas Mizuno na Cidade Universitária (USP). O corredor brasileiro está acostumado com quilometragem não com milhas. As 10 milhas representam uma prova de 16 quilômetros.

E nas próximas 5 semanas, vocês podem acompanhar as planilhas aqui no Fôlego com a excelente orientação do treinador especialista em corrida Marcio Torres.

Grande abraço,

D’Elia

Começa hoje, às 19h30!!!

Hoje, terça-feira, 23, os pilotos terão seu primeiro contato com a prova, durante o Super Prime, com uma pista de cerca de 1,5 quilômetro, na qual os competidores largam de dois em dois. Também será definido a ordem de largada de todas as categorias na primeira especial do Rally dos Sertões, que acontece na manhã desta quarta-feira.

Vamos ter muita emoção nestes 10 dias de competição, serão 5.056 quilômetros de percurso por sete Estados brasileiros (Goiás, Tocantins, Bahia, Pernambuco, Ceará, Paraíba e Rio Grande do Norte).

A competição vai ser transmitida no Esporte Espetacular, é um imenso incentivo para a modalidade no Brasil. A cada prova televisionada, o vínculo entre o esporte, adeptos e público se fortalece.

A cobertura do evento da webventure já declararam que o nível técnico será maior que nos outros anos, pois todas as etapas de 2009 serão muito mais completas e desafiadoras para pilotos e navegadores. a maior aventura do fora de estrada nacional colocará nada menos do que 25 títulos em jogo e dará oportunidade de conquista até para novatos.Vamos esperar ansiosos e acompanhar todos os momentos do Rally.

Resultados de 2008
Categoria
Motos
1º J. Hélio
2º C. Despres
3º D. Casteu
Quadri
1º R. Nahas
2º C. Batista
3º R. Purri
Carros
1º G. Villiers/D. Zitzewitz
2º M. Miller/R. Pitchford
3º R. Varela/M. Macedo
Caminhões
1º E. Piano/S. Mendes/ D. Fonseca
2º A. Barrada/ J. Neto / R. Bettoni
3º A. Azevedo / M. Justo / R. Pinto

Estamos juntos no Rally!!!

Grande abraço,

José Rubens D’Elia

A importância da fisioterapia sempre foi reconhecida e valorizada pela sociedade, os benefícios com a saúde, bem estar físico e consequentemente emocional motivam a evolução de novas técnicas da fisioterapia.

Utilizada por médicos famosos, médicos naturistas, kinesiólogos e fisioterapeutas a técnica K-Active vem ganhando o mundo. Conheci e recebi o Dr. Siegfried, fisioterapeuta que aplica esta técnica aqui no Brasil e a experiência foi ótima.

Poucos minutos após a aplicação na pele do paciente, a sensação de incômodo anterior já e reduzida, ou até eliminada. O principal efeito da fita é sentida 3 a 5 dias após a aplicação da técnica. Atividade rotineiras, como trabalho, esporte e lazer não são restringidas pelo Tape mas sim incentivadas.

Fizemos o teste com pessoas que estavam com

Veja os vídeos com demonstrações da aplicação:

D’Elia

Olá blogueiros do Fôlego,

Nem são tantos os requisitos para começar a correr, mas para você progredir e alcançar objetivos cada vez mais altos, é muito importante ter “pernas fortes”.

O fortalecimento dos membros inferiores é muito importante para a boa performance do corredor, ajuda no aumento da estabilidade articular e gera uma redução na probabilidade de aparecerem lesões.

O desenvolvimento muscular das pernas ajuda o corredor a suportar muito mais o tempo da corrida. Mesmo para quem não é atleta profissional, mas corre o ano todo é necessário um mínimo de força para treinar.

Dê uma olhada em alguns exercícios excelentes para pernas, com o fisioterapeuta Felipe Almeida:
CADEIRA EXTENSORA
Músculos trabalhados: quadríceps
Posição inicial: sentado com os joelhos flexionados aproximadamente 90º (determinado pelo aparelho) e tronco totalmente apoiado no enconsto. Mãos fixas no apoio.
Movimento: partindo da posição inicial, o movimento começará com o executante fazendo a extensão máximo (180º) das duas pernas simultaneamente. Voltar à posição inicial, lentamente.

MESA FLEXORA
Músculos trabalhados: posteriores da coxa,
Posição inicial: deitado com as pernas estendidas, mãos fixas nos apoios laterais da mesa.
Movimento: flexione os joelhos e volte à posição inicial.

PANTURRILHA BILATERAL
Músculos trabalhados: gastrocnêmio e sóleo
Posição inicial: em pé com os pés de trás apoiados em um banco ou uma escada.
Movimento: realizar a flexão plantar

E tome alguns cuidados:
1) As séries, a carga e a repetição devem ser escolhidas de acordo com a necessidade do momento. Nem muito peso com pouquíssimas repetições, nem pouco peso e repetição exagerada. Muito peso pode lesionar e repetição exagerada pode ser chato além da possibilidade de não surtir efeito desejado.

2) Os exercícios devem priorizar os membros inferiores sem desprezar os superiores. Se num dia não dá para fazer tudo faça só para as pernas.

3) A musculação pode ser feita no mesmo dia ou junto com a corrida desde que as duas seções não sejam de alta intensidade. Ou seja, uma necessariamente deve ser fraca.

5) A força deve ser treinada o ano todo.

Bons treinos!

José Rubens D’Elia

Pessoas que praticam atividade física encontram dentro de si, equilíbrio e disposição para cumprir a rotina puxada de trabalho. Por isso enfatizo e defendo sempre as maravilhas que o exercício físico regular pode fazer por nossa vida pessoal e profissional.

Pessoas comuns já descobriram que a atividade física pode significar aquela criatividade e agilidade de raciocínio tão fundamental na hora de fechar um negócio importante, além, é claro, de trazer todos os benefícios de longevidade e qualidade de vida que sempre cito.

De manhã ou ao final do dia, você pode sentir o bem que a atividade física lhe traz. Muitos preferem de manhã conseguindo manter uma postura mais construtiva para lidar com os acontecimentos no decorrer do dia. Outros preferem depois da jornada de trabalho para equilibrar todas as emoções vividas naquele dia e fechar as 24 horas com chave de ouro.

Mas como encontrar tempo?

O negócio é começar!!!

Quando começamos a perceber a retribuição de nosso investimento na saúde, a motivação é automática. O nosso corpo passa a responder melhor as exigências do dia-a-dia e alcançamos nossos objetivos mais tranquilamente.

Mais benefícios que a endorfina libera com o exercício físico:
• Melhoram a memória;
• Melhoram o estado de espírito (bom humor);
• Aumentam a resistência;
• Aumentam a disposição física e mental;
• Melhoram o nosso sistema imunológico;
• Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem superóxidos (radicais livres);
• Aliviam as dores.

Viver sob pressão deixou de ser um privilégio elitizado. Nos dias de hoje, é um componente do cotidiano, fazendo com que o desafio seja exatamente a forma de lidar com essa situação. Então, por que não tirar proveito da adrenalina gerada pela movimentação do nosso corpo?

Pense nisso!!!

D’Elia

Não sou nenhum especialista nesta modalidade, mas nem precisa ser para reparar no Fôlego deste superatleta.

Aos 30 anos a sua performance é magnífica, o ala-amador já levou o Lakers a três campeonatos consecutivos na NBA, a famosa dinastia nos Estados Unidos - 2000, 2001, 2002 e já foi o cestinha da liga por duas temporadas consecutivas: 2005/06 e 2006/07. Haja Fôlego!!!

Em 2006, fez 81 pontos num jogo contra o Toronto Raptors, segunda maior pontuação de todos os tempos, atrás somente dos 100 pontos de Wilt Chamberlain, marcados numa partida em 1962. Veja as cestas

O astro das cestas tem ainda outra paixão: o futebol. Pois é, e já foi até jogador da Itália na sua infância. Bryant apresenta no basquete um jogo extremamente ofensivo. A agilidade e velocidade deste atleta é espetacular. Será reflexo do esporte brasileiro?

Com uma vitória de 30 pontos por 99 a 86 na noite de domingo, Kobe ajudou os Lakers a fechar a final da NBA em 4 a 1 e conquistar seu quarto título. A torcida não escondeu a admiração, gritavam forte o nome de Kobe. Isso, só mesmo para um atleta incrível.

Momentos do astro do basquete

10 jogadas incríveis de Kobe

A paixão pelo que faz e entusiasmo é o que leva Kobe ao pódio na sua profissão. Porque não ter o mesmo Fôlego?

E ainda vale uma dica para quem é fã desta fera. Promoção do globoesporte.com .
Quer ganhar uma bola? Responda à pergunta sobre Kobe Bryant e concorra!

Grande abraço,

José Rubens D’Elia

É natural desanimar nos primeiros meses da corrida. Mas vamos tentar nos apaixonar por este esporte?

Correr significa o momento que oferecemos a nós mesmos. Na corrida podemos pensar, prestar atenção no nosso corpo e mente. Como é basicamente uma atividade individual, a não ser no caso de clubes de corrida, que acho um máximo, é muito comum o futuro atleta desistir antes de se apaixonar pela corrida.

O prazer da corrida pode não acontecer nos primeiros passos, normalmente desanimamos com 2 a 3 meses do exercício físico escolhido. Para que isso não aconteça você precisa ter algo que o estimule com até 1 mês e meio de treino. O desconforto que podemos sentir no começo da corrida é natural pois nosso organismo está trabalhando de forma lenta, depois de algum tempo de treinamento essa resposta é mais rápida, daí a sensação boa.

Correr com moderação é o segredo: ansiedade é meio caminho para que, após um tempo curto, os aspectos proativos e benéficos da sua prática se percam e transformem-se em lesões, desmotivação e insatisfação. Para que não haja frustração com respeito ao desempenho esperado, é aconselhável iniciar as atividades com a caminhada.

É necessário manter a rotina de treinos: depois de 3 semanas correndo com disciplina já se percebe os benefícios da prática, por isso não desista.

Conforme vamos correndo, a adrenalina é estimulada e se torna responsável por alimentar a concentração e satisfação, passando a ser ótimas aliadas para não desistirmos.

Para não perder o entusiasmo pela corrida é importante desafiar-se sempre. A primeira prova é sempre a mais esperada e emocionante, por isso é legal estar ligado no calendário de provas e escolher as que mais te despertam curiosidade.

Para não perder o Fôlego:
- Determine metas e objetivos claros e possíveis
- Participe de corridas que são novidade para você
- Supere seus limites
- Peça apoio de amigos e familiares
- Mude o seu ambiente de treino
- Faça intervalos de descanso
- Pratique também outros esportes
- Acompanhamento médico é fundamental
- Cuide da sua saúde

A corrida aumenta a qualidade e a expectativa de vida, melhora o sistema imunológico, previne doenças e ainda melhora a produtividade e a disposição no dia-a-dia.

Por que não correr?

Bons treinos,

José Rubens D’Elia

Nesta época, além do desafio de correr, temos mais um em nossos quilômetros: o inverno.

Não deixe a temperatura mais baixa “esfriar” o seu ânimo para o treino. O frio não deve atrapalhar seu treinamento, inclusive temos a chance de melhorar nosso rendimento, mas preste atenção em algumas dicas para não se prejudicar:

1) Muita atenção nas roupas. Existem vestuários desenvolvidos especificamente para correr no frio. Tecido absorvente de algodão deve ser usado colado ao corpo. Certifique-se de que a sua cabeça e pescoço estão bem protegidos já que um grande volume de calor corporal é perdido nestas áreas. As extremidades do corpo, como pés e mãos, são muito sensíveis também, procure protegê-las com luvas e meias.

2) Alongue e aqueça o suficiente para deixar a temperatura do corpo agradável para iniciar a atividade. Se o alongamento e o aquecimento são muito importantes em dias quentes, no inverno eles se tornam ainda mais fundamentais.

3) Mantenha uma alimentação balanceada, intervalos curtos entre refeições e não ingerir alimentos muito calóricos, é o segredo. Repor as energias gastas pelo exercício ingerindo carboidratos também é importante.

4) Lembre-se de que repor líquidos também é importante quando está frio. A hidratação deve ser excelente e é fundamental para qualquer treino, já que a água é um regulador natural da temperatura. No inverno a sensação de sede pode estar diminuída, por isso não espere ter sede para se hidratar. O tempo é mais seco, com ar mais poluído e nossa necessidade de líquidos pode ser ainda maior.

5) Falando em ar poluído e seco, em dias com umidade relativa do ar baixa (abaixo dos 60%), não treine em vias públicas ou parques no período das 8 h às 19 h. A concentração de poluentes do ar é maior e a dispersão é menor. Prefira ambientes fechados, como academias, ou espere o tempo melhorar.

Aproveite as dicas!!! E vamos correr!

José Rubens D’Elia